為你摘下今夜的星光燦爛

（中央社記者顏伶如波特蘭22日專電）你是否一天到晚盯著智慧手機、iPad等數位產品，不停傳簡訊、看電郵或玩臉書？專家提醒，小心人際關係因為疏離而受損，甚至影響婚姻或親子互動。

科技發達讓忙碌的現代人變得更加馬不停蹄，上班時間完全超越朝九晚五的時間框架，各種新興數位產品可以讓人每週7天、每天24小時都離不開工作。

過度沉迷於這些數位產品，例如一邊開車還一邊傳簡訊，從近幾年發生實例可以看出，容易導致交通意外。美國汽車協會（AAA）甚至警告，駕駛人邊開車邊傳簡訊，疏忽分心結果幾乎與酒駕同樣危險。

除了影響人身安全，過度沉迷數位產品，也可能影響人際關係。

曾出版暢銷書「如何幫助你所愛的人」（How to Help the One You Love），專研各種成癮症問題的專家藍姆（Brad Lamm）指出，人與人之間直接面對面的溝通互動，如果其中一方突然拿起手機來查看，雙方之間原本進行中的溝通就被打斷了，久而久之兩人之間的關係就會疏離。

他指出，智慧手機等數位產品的普遍，讓越來越多民眾吃飯、睡覺及看電影都受到打斷，他所輔導案例中還出現過夫妻或情侶的性生活因為接聽手機而受影響。

如果跟酗酒、嗑藥等成癮症相比，數位產品上癮症的嚴重程度究竟有多高？

藍姆接受美國國家廣播公司（NBC）訪問時說，數位產品成癮的問題，如今比酗酒或嗑藥其實更加普遍，例如駕駛人邊開車邊傳簡訊導致車禍，就是最極端的例子。

他分析，沉迷數位產品會讓人從現實生活中的人際關係中抽離，就好像孩子成長過程中如果有個長年酗酒的父親，是得不到爸爸應有的注意與關心的，「這對家庭與親子關係都會產生影響。」

如何避免自己發生脫離不開手機等數位產品的問題？

藍姆表示，如今很多現代人已經把自己訓練成就算離開辦公室，心中也一直想著公事，因此凌晨2時還會回覆電子郵件，這將造成惡性循環。

他說，「這讓別人認為你就是會不眠不休地工作，也期待你就是會24小時回信。因此，要學會如何在工作與私人生活之間做出明確劃分。」

「訂定規則，毫不妥協」是藍姆建議的解決之道，例如吃飯、就寢或看電影的時間，一律把手機關掉並且收起來，不替自己找任何藉口，「徹底把時間留給家人」。

他進一步指出，關掉手機後，如果仍有衝動想一直查看簡訊、看臉書（Facebook）的最新動態，深怕自己漏掉任何最新訊息，就把自己這種衝動的反應記錄下來，「如此將可以幫助自己正視數位產品成癮的問題。」（本文附有照片）1001022

（中央社記者顏伶如波特蘭傳真 100年10月23日）